Ось 10 продуктів, які забезпечують максимальний заряд енергії на цілий день

Обідня перерва. Ви відчуваєте себе млявим і втомленим, і ще півдня не можете зосередитися на роботі. У цьому немає сумнівів: щось подібне трапляється раз у раз. У зв’язку з цим ми розповімо про 10 оригінальних продуктах, які дають нову енергію і роблять вас здоровими і особливо уважними в повсякденному житті.

1. Авокадо

Коли справа доходить до підзарядки батарей і збільшення абсорбції здатності, це справжнє диво-ліки: авокадо постачає мозок і нерви енергією і містить безліч цінних інгредієнтів. Перш за все, вітаміни B1 і B6, вітамін E, фолієва кислота, калій, магній, залізо, мідь і лецитин роблять фрукти особливими. Зокрема, передбачається, що лецитин збільшує концентрацію і активує клітини мозку. Але будьте обережні: у 1 порції, тобто в половині фрукта, міститься від 200 до 250 калорій, в залежності від розміру!

2. Банан

Добре відомо, що той, хто їсть банани, швидко постачає своє тіло корисної енергією. Це також окупається з точки зору занять спортом, серед іншого. Магній, що міститься в банані, важливий для наших м’язів і захищає від можливих судом. Дуже стиглі банани містять до 23 відсотків цукру — вуглеводів, які швидко переходять в кров. Менш стиглі банани містять більше крохмалю. Завдяки ідеальному поєднанню швидко використовуваного цукру, «повільного» крохмалю і цінної клітковини (3 грами на 100 грамів) банани не тільки швидко, але і надовго наситять.

3. Чорниця

Чорниця є відмінним поглиначем вільних радикалів і, завдяки вмісту в ній антиоксидантів, є оригінальним джерелом енергії, що підвищує розумову працездатність. Інгредієнт миртиллин зберігає еластичність кровоносних судин і, таким чином, запобігає серцево-судинні захворювання.

4. Квасоля

Вітамін B1 (тіамін), що міститься в бобах, допомагає засвоювати поживні речовини, особливо вуглеводи, з нашої їжі і перетворювати їх в енергію. Крім того, вітамін B1 підтримує наші нервові функції. В цьому відношенні квасоля — прекрасне доповнення до обіду.

5. Брокколі

Ви любите брокколі? Добре! Овоч — оригінальний пастка радикалів. Дослідження показали, що глюкозинолати (сірчані речовини) і бета-каротин, що містяться в броколі в достатку, можуть нейтралізувати небезпечні для організму вільні радикали і, таким чином, активно підтримувати клітини організму та імунну систему.

6. Яйця

Яйця навіть краще своєї репутації. Крім холестерину, вони містять багато білка, який людський організм може прекрасно використовувати. Крім того, в яйці є жир, вітаміни A, D, E і K, вітаміни групи B і мінерали. Якщо ви підете на пробіжку ввечері після роботи, ви можете побалувати себе смаженим яйцем і отримати таким чином протеїновий коктейль.

7. Ягоди годжі

Вони повинні віддавати енергію і підтримувати серцево-судинну систему: ягоди годжі вважаються справжнім суперпродуктом. Ягоди годжі мають репутацію плодів, які захищають клітини, тому що вони містять більше вітаміну С, ніж апельсини, і значна кількість вітаміну А. Вважається, що містяться в них бетаїн також сприяють розвитку пам’яті та м’язовому росту.

8. Гуарана

У порівнянні з кавовими зернами, гуарана містить в п’ять разів більше кофеїну і тому особливо бадьорить. Не дивно, що зараз в супермаркетах є безліч енергетичних напоїв, що містять гуарану. Але пити її занадто часто не варто. Багато з напоїв містять близько 30 грамів цукру в банку і тому є дуже важкими. Американські лікарі попереджають, що велика кількість кофеїну та інших речовин, що містяться в енергетичних напоях, також може викликати серцебиття, судоми або інсульти.

9. Кава

Класика, коли справа доходить до швидкого припливу енергії: кава містить більше антиоксидантів, ніж чорний чай, але він популярний серед ранкових буркотунів насамперед через вміст в ньому кофеїну. Гарячий напій трохи підвищує кров’яний тиск — звідси його статус підбадьорливого — він надає ефект підвищення працездатності і стимулює мозкову діяльність. Але не слід випивати більше чотирьох чашок в день. Вчені з’ясували, що підвищене споживання може в довгостроковій перспективі негативно позначитися на здоров’ї і викликати дискомфорт.

10. Горіхи

Горіхи повні вітамінів групи B, мінералів, антиоксидантів і нейромедіатора холіну. Інгредієнти призначені для запобігання нервозності і втрати концентрації. Горіхи також багаті ненасиченими жирними кислотами, які підтримують нашу серцево-судинну систему. З цієї причини багато фахівців в області охорони здоров’я рекомендують час від часу вживати жменю горіхів в якості перекусу. Тут теж не варто перестаратися: в горіхах порівняно багато жиру.