Лікар-дієтолог Ірина Строга перерахувала фрукти, які необхідно їсти щодня. Експерт зазначила, що не всі фрукти мають однакову користь здоров’ю людині.
Дієтолог перерахувала ТОП-10 фруктів, які розташувала в порядку зменшення їх корисних властивостей.
Папайя, авокадо та оливки
До складу папаї входить травний фермент папаїн. Папайя не має солодкого смаку. Її рекомендується вживати за 15-20 хвилин до основного прийому їжі. Дієтолог зазначила, що авокадо та оливки теж є фруктами, суперкористування яких полягає у великому вмісті жирів. При цьому вони практично не містять вуглеводів
Лимон, лайм, грейпфрут, помело
Ці кислі фрукти можуть похвалитися низьким вмістом фруктози та глюкози. При цьому вони містять багато вітаміну С, вітаміну К та калію. Лимон, лайм, грейпфрут та помело дуже корисні для нашого здоров’я. А лимон взагалі здатний піднімати рівень кислотності шлункового соку, допомагаючи позбутися печії, відрижки і тяжкості в шлунку.
Гранат
Гранат містить багато фосфору, калію та магнію. Саме завдяки цим мінералам регулярне вживання гранату покращує стан стінок судин, нормалізує кровообіг, сприятливо впливає на імунну систему.
Ананас
До складу ананасу входить такий харчовий фермент, як бромелайн, що допомагає розщеплювати їжу. Але всі розмови про те, що харчуючись одним ананасом можна схуднути, є міфом. Щоб дійсно отримати користь від вживання ананаса Строгая, рекомендує з’їдати одну часточку цього тропічного фрукта за 15 хвилин до основного прийому їжі.
Апельсин та ківі
Обидва фрукти містять багато вітаміну С, а також клітковину, калій та основні мікроелементи. Але, як і в більшості фруктів в апельсинах і ківі присутні фруктоза і глюкози. Дієтолог радить у день вживати не більше 1 апельсина чи ківі.
Абрикос та персик
Абрикос і персик містять каротиноїди, які сприятливо впливають на зір людини, і помірну кількість фруктози. Тому ці фрукти в невеликій кількості корисні для нашого організму.
Хурма
Хурма також як і абрикос з персиком містить каротиноїди, але через високий вміст фруктози в хурмі вона виявилася лише на сьомому місці в списку корисних фруктів.
Яблука та груші
Незважаючи на те, що яблука та груші містять клітковину, велика кількість флавоноїдів та вітамінів фахівець рекомендує не захоплюватися цими фруктами. Справа в тому, що в них вміст фруктози значно перевищує вміст глюкози. Це погано, оскільки перешкоджає засвоєнню фруктози.
Банан
Крім того, що банан містить багато калію, до його складу також входить велика кількість крохмалю та цукрів. Тому від вживання бананів доведеться відмовитися людям із надлишковим грибковим ростом, бактеріальним зростанням, акне, молочницею та кандидозом.
Виноград, кавун та черешня
Дієтолог рекомендує з’їдати щодня трохи більше 200 грн. даних фруктів. Строга пояснила, що в них міститься велика кількість глюкози та фруктози. Тому надмірне вживання винограду, кавуна та черешні може викликати дискомфорт з боку шлунково-кишкового тракту.
