Вісім правил поведінки у спеку, щоб захистити себе від наслідків

Літня спека особливо сильно б’є по серцево-судинній системі.

Літо — це не тільки тепло і сонячно, але й часом жарко. Саме в цей період різко підскакує вгору кількість госпіталізацій із загостренням серцево-судинних проблем, особливо з інфарктами міокарда та ішемічними інсультами.

Тому слід особливо уважно стежити за своїм станом людям із хворобами серця, гіпертонією, цукровим діабетом, ожирінням, а також тим, у кого раніше вже були інфаркти та інсульти.

Фахівці рекомендують цим категоріям населення, а також решті, не геройствувати і не гуляти на свіжому повітрі в самий сонцепік. Найкраще всі свої справи робити вранці чи ввечері.

Не варто надто налягати на фізичне навантаження на відкритих просторах. Приміщення з кондиціонерами для таких випадків.

Одяг краще вибирати вільний і світлий з натуральних тканин. Не варто ігнорувати головні убори та сонцезахисні окуляри.

Не слід у спеку їсти багато, і тим більше важкої жирної їжі, організму і так нелегко. Краще віддати перевагу салатам, фруктам, морозиві, смузі і всьому, що містить у своєму складі багато рідини.

Води взагалі потрібно пити якнайбільше. Щонайменше двох літрів на день. Підтримка водного балансу допомагає серцю перекачувати кров, а м’язам ефективно працювати.

А ось від алкоголю та кави краще взагалі відмовитися, вони призводять до зневоднення організму.

Намагайтеся якнайчастіше охолоджуватися. Під кондиціонером комфортної температури без різких перепадів або за допомогою звичайного вентилятора, розпилювача з водою або навіть вологої тканини. Випаровування рідини з поверхні шкіри допоможе охолодити організм.

І, нарешті, головне, стежте за собою, щоб вчасно помітити ознаки перегріву організму. Це може бути головний біль, запаморочення, слабкість, нудота, холодна, волога шкіра.

Найчастіше досить просто перейти у прохолодне місце. Якщо після цього не стало легше, слід звернутися за медичною допомогою. Особливо якщо спостерігається прискорене серцебиття, температура під 40, а шкіра червона, гаряча та суха.

Підписуйтесь на нас у Google News і дізнавайтеся найсвіжіші новини