Харчування впливає на наше життя набагато більше, ніж ми можемо собі уявити. Дорослі, які регулярно обирають збалансований раціон, менш схильні до серцевих захворювань, ожиріння, діабету і навіть раку.
Доктор Бретт Осборн, засновник компанії Senolytix, виділив 10 основних помилок у харчуванні, які можуть вплинути на якість нашого життя:
Надмірне споживання цукру
Цукор є основною причиною багатьох захворювань, таких як ожиріння, діабет і серцево-судинні захворювання. Високий глікемічний індекс цукру призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові та надмірного накопичення жиру. Доктор Осборн рекомендує обмежити споживання цукру до 25 грамів на день, що становить приблизно одну чайну ложку цукру.
Свідомий вибір порцій
Занадто великі порції можуть призвести до переїдання і збільшення ваги. Важливо стежити за розміром порцій і не переїдати.
Нестача білка в раціоні
Білок важливий для росту, відновлення м’язів, вироблення гормонів і ферментів. Дефіцит білка може призвести до втрати м’язової маси, погіршення імунітету та зниження метаболізму. Доктор Осборн рекомендує споживати приблизно 0,8 грама білка на кілограм маси тіла щодня.
Відмова від здорових жирів
Нежирні та ненасичені жири, такі як Омега-3 та Омега-9, важливі для здоров’я серця, мозку та імунної системи. Включіть у свій раціон продукти, багаті на корисні жири, такі як горіхи, насіння, авокадо та риба.
Недостатнє споживання овочів
Овочі — справжнє джерело вітамінів, мінералів і клітковини. Клітковина підтримує здоров’я травної системи та допомагає наситити організм поживними речовинами. Рекомендація: З’їдайте щонайменше 5 порцій овочів щодня.
Недостатня кількість клітковини в раціоні
Клітковина допомагає сповільнити всмоктування цукру в кров, знижуючи ризик розвитку діабету і серцево-судинних захворювань. Вона також сприяє здоровій роботі травної системи. Рекомендується споживати щонайменше 30 грамів клітковини на день.
Надмірне споживання алкоголю
Алкоголь містить порожні калорії та може викликати проблеми з печінкою, серцем і мозком. Рекомендація: не більше двох напоїв на день для чоловіків і не більше одного напою на день для жінок.
Недостатнє споживання води
Вода необхідна для нормального функціонування всіх органів і систем організму. Недостатній рівень води може спричинити зневоднення, яке, в результаті, може призвести до втоми, головного болю та інших проблем зі здоров’ям. Рекомендація: Споживайте щонайменше 8 склянок води щодня.
Пізня вечеря
Вечеря в пізні години може сповільнити метаболізм, що сприяє збільшенню ваги. Рекомендація: Вечеряйте не пізніше, ніж за 3 години до сну.
Екстремальні дієти
Екстремальні дієти, такі як низьковуглеводні або високобілкові, можуть призвести до втрати ваги, але вони також можуть бути шкідливими для вашого здоров’я. Ми рекомендуємо дотримуватися збалансованої дієти, яка містить всі необхідні поживні речовини.
